Zimski meseci so povezani z najrazličnejšimi virusnimi obolenji. Med najbolj dovzetnimi zanje so zagotovo otroci, ki se med sabo tesno družijo in prenašajo okužbe najprej. Kako poskrbeti za odpornost otrok, da bi bili ti v boju z virusi uspešnejši, vam izdamo v nadaljevanju.
Imunski sistem
Imunski sistem je obrambni sistem našega telesa, s katerim se telo bori proti vsem škodljivcem in tujkom, ki v našem telesu nimajo svojega mesta. V splošnem delimo imunski sistem v dva dela – prirojen imunski sistem, ki ga vsak posameznik prinese na svet ter pridobljen imunski sistem, ki se postopno razvija v dobi novorojenčka, dojenčka, malčka in otroka. Pridobljen imunski sistem je izredno pomemben, saj prepozna povzročitelje različnih virusnih obolenj in jih napade. Prav tako shrani informacijo genskega zapisa povzročitelja in se z njimi ob morebitnem naslednjem napadu hitreje sooči.
Zdrav imunski sistem je ključ do zdravja
Imunski odziv je energetsko izredno zahteven odziv telesa – rdečica, otekanje in bolečina so običajno znaki, ki nakazujejo, da se imunski sistem našega telesa bori s povzročitelji bolezni.
Kako poskrbeti odpornost otrok in zagotoviti zdrav imunski sistem?
Odpornost otrok in odraslih je povezana z več dejavniki, med najpogostejšimi pa znanstvene skupine izpostavljajo: slabo prehransko vrednost obrokov, ki jih zaužijemo; prenizko športno aktivnost; prekomerno telesno maso ter primanjkovanje spanja.
Da bi spodbudili odpornost otrok priporočamo izbiro prehranskih jedilnikov, ki so bogati s sadjem in zelenjavo (takšna je na primer mediteranska kuhinja), ki telo nasičijo z antioksidanti ter protivnetnimi spojinami, kamor sodijo beta karoteni, vitamina C in E ter polifenoli. Za izboljšanje okusa hrane uporabite začimbe, ki med drugim tudi sodelujejo pri spodbujanju zdravja imunskega sistema (npr. ingver, česen, kurkuma, cimet). Prehrana med drugim dokazano vpliva tudi na črevesno mikrobioto posameznika, ki je posredno vključena v zdravje našega imunskega sistema.
Otroka spodbujajte k športi aktivnosti – na prostem. Fizična aktivnost spodbuja sposobnost telesa, da učinkovito izrabi kisik. Za dolgoročno in kratkoročno obrambo in boj z virusi je zadostna srednja zahtevnost vadbe (vadba, ko lahko govorimo, ne pa tudi pojemo), ki naj poteka vsaj 5-krat tedensko po 30 minut.
Poskrbite za zadostne količine spanca. Dojenček do prvega leta starosti potrebuje 12 – 16 ur spanca, otrok med prvim in drugim letom 11 – 14 ur, otrok med tretjim in petim letom 10 – 13 ur spanca, otrok med šestim in dvanajstim letom 9 – 12 ur, mladostniki pa 8 – 10 ur spanca. Zagotavljanje zadostnih količin spanca je dokazano povezano z zdravjem tako otrok kot odraslih. Pomanjkanje spanca pa povezujemo s slabšo izvedbo aktivnosti, slabšo koncentracijo, pozabljivostjo, glavoboli, žalostjo, pa tudi slabostjo. Otroku zagotavljajte redno večerno rutino (na primer tuširanje, umivanje zob, branje pravljic in nato prehod v posteljo). Večerna rutina otroku pomaga, da gre v posteljo dovolj zgodaj, se hitreje umiri in zaspi, prav tako se otroci, ki imajo vpeljano večerno rutino redkeje zbujajo.
Zaključek
Majhne spremembe v naših vsakodnevnih navadah, na primer uživanje manjših količin rdečega mesa kot običajno, izbira stopnic pred dvigalom, ko je to mogoče, uživanje lokalno pridelanega sadja in zelenjave na dnevni bazi, zmanjševanje kajenja … so spremembe, ki preprečujejo pojav kroničnih bolezni kasneje v življenju. Pomembno je, da starši s spremembami pri sebi, svojim otrokom pokažejo pot do zdravja. Saj veste – z vzgledom vzgajamo.
